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膝关节退行性病变，又称膝关节骨关节炎，是中老年人群中常见的慢性关节疾病。随着年龄增长，膝关节的软骨逐渐退化，关节周围结构受损，导致关节疼痛、肿胀、活动受限等问题。为了帮助大家更好地了解和预防这种疾病，我们整理了以下健康知识。

一、膝关节退行性病变的常见表现。

1. 关节疼痛：疼痛通常在活动时加重，休息后缓解，病情加重时可能会出现持续性疼痛。

2. 僵硬感：尤其是早晨起床或久坐后起身时，膝关节会感到僵硬。

3. 关节肿胀：由于炎症或积液，膝关节可能出现肿胀现象。

4. 活动受限：上下楼梯、下蹲或长时间行走会变得困难。

5.关节摩擦音：活动时可能听到膝关节发出“咔咔”的声音。

二、膝关节退行性病变的高危因素。

1. 年龄：年龄增长是主要危险因素，40岁以上人群患病风险明显增加。

2. 肥胖：体重增加会加重膝关节的负担，导致软骨加速磨损。

3. 性别：女性在更年期后患病率较高，可能与激素变化有关。

4. 膝关节损伤：既往膝关节外伤或手术史会增加发病风险。

5.遗传因素：家族中有类似疾病史的人群发病率较高。

三、如何保护膝关节，预防退行性病变。

1. 控制体重

维持健康的体重可以减轻膝关节的负担，每减少1公斤体重，膝关节所承受的压力可减少约4公斤。

2. 适度运动

定期进行低冲击运动，如游泳、骑自行车和快走，可以增强膝关节周围肌肉的力量，稳定关节结构，避免软骨过度磨损。

3. 注意保护膝关节

避免长时间下蹲或跪姿，不要频繁上下楼梯或负重活动。

4. 合理饮食

多摄入富含抗氧化剂和钙的食物，如绿叶蔬菜、坚果和乳制品，帮助维持关节健康。

5. 定期检查

出现膝关节不适时，尽早就医，进行影像学检查（如X光），明确病情并制定治疗方案。